Course à pied
Sports terrestres
La course à pied est un sport simple et accessible qui demande une bonne gestion glycémique. L'effort cardio soutenu provoque une baisse significative de la glycémie qui doit être anticipée.
Impact glycémique
Impact hypoglycémiant majeur et rapide. La course à pied est l'un des sports qui fait le plus baisser la glycémie. L'effet perdure plusieurs heures après l'arrêt (phénomène de la fenêtre métabolique). Attention : un départ trop rapide peut provoquer une hyperglycémie transitoire par stress.
Précautions
- Toujours courir avec du sucre rapide (gel, bonbons) dans une ceinture ou poche
- Vérifier la glycémie avant de partir — ne pas courir si < 1,20 g/L
- Courir avec un téléphone pour le capteur de glucose en continu
- Prévenir un proche du parcours et de l'heure estimée de retour
- Porter un bracelet d'identification médicale
Ajustements recommandés
Avant
Réduire le bolus de 40-50% si repas avant la course. Réduire le débit basal de 30% 1h avant. Collation de 15-20g de glucides si glycémie < 1,50 g/L.
Pendant
15g de glucides rapides toutes les 30 min si effort > 45 min. Stopper immédiatement si symptômes d'hypo. Gel énergétique facile à consommer en courant.
Après
Surveillance renforcée pendant 4-6h. Réduire le basal de 20% pendant 2-3h post-effort. Repas riche en glucides lents + protéines dans l'heure.
Conseils pratiques
L'idéal est de courir à jeun le matin (après avoir réduit le basal) ou 2-3h après un repas avec bolus réduit. Le fractionné (intervalles) est plus difficile à gérer que le footing régulier. Tenez un journal de vos sorties pour repérer les patterns.