Kayak
Sports nautiques
Le kayak est une activité idéale pour les familles DT1 : effort modéré et contrôlable, possibilité de faire des pauses, et matériel facilement accessible dans un compartiment étanche.
Impact glycémique
Effort d'endurance modéré qui fait baisser progressivement la glycémie. L'intensité est facilement ajustable (rythme de pagayage). En eau calme, l'impact est comparable à une marche rapide prolongée.
Précautions
- Emporter un bidon étanche avec lecteur, sucre rapide et collations
- Protéger le capteur avec un patch adhésif waterproof
- Vérifier la glycémie avant le départ et toutes les 45 min
- Porter un gilet de sauvetage (obligatoire et doublement important avec DT1)
Ajustements recommandés
Avant
Réduire le bolus de 20% pour le repas précédent. Collation de 15-20g de glucides lents 30 min avant. Glycémie de départ idéale : 1,40-1,80 g/L.
Pendant
Collation de 15g de glucides toutes les 45 min à 1h pour les sorties longues. Adapter selon le rythme et les conditions (vent, courant).
Après
Surveiller pendant 2-3h. Collation mixte dans les 30 min. Le kayak en mer fatigue plus qu'en eau calme.
Conseils pratiques
Le kayak est parfait pour découvrir une région tout en gérant le DT1 facilement. En tandem, le deuxième pagayeur peut compenser si besoin de pause pour vérifier la glycémie. Privilégiez les parcours avec des points d'arrêt réguliers.
Notre expérience
On fait du kayak en famille à l'Île Maurice régulièrement. C'est l'activité nautique la plus simple à gérer avec le DT1 de Charlie. On met tout le matériel dans un bidon étanche fixé au kayak.