Marche nordique
Randonnée
La marche nordique est une activité douce et complète, parfaite pour les personnes DT1. Elle sollicite 80% des muscles du corps grâce aux bâtons, tout en restant à une intensité facilement contrôlable.
Impact glycémique
Effort d'endurance modéré et régulier, idéal pour stabiliser la glycémie. La marche nordique sollicite plus de muscles que la marche classique (bras, épaules, dos) ce qui augmente légèrement la consommation de glucose. L'effet est progressif et prévisible.
Précautions
- Garder du sucre rapide dans une ceinture ou poche de veste
- Vérifier la glycémie avant le départ et toutes les heures
- S'hydrater régulièrement
- En groupe, informer au moins une personne du DT1
Ajustements recommandés
Avant
Réduction modeste du bolus de 15-20% si repas avant. Pas de collation obligatoire si glycémie > 1,20 g/L et sortie < 1h.
Pendant
Collation de 15g de glucides toutes les heures pour les sorties longues. Eau régulièrement.
Après
Surveillance pendant 2h. Effet modéré. La pratique régulière améliore le contrôle glycémique global.
Conseils pratiques
La marche nordique est souvent recommandée par les diabétologues. Elle améliore la sensibilité à l'insuline de manière durable. C'est aussi un excellent moyen de pratiquer une activité physique régulière sans risque important d'hypoglycémie.