Randonnée familiale
Randonnée
La randonnée est l'activité phare des familles DT1 en voyage. Accessible à tous les niveaux, elle demande principalement de bien anticiper la durée et d'emporter suffisamment de ravitaillement.
Impact glycémique
La marche prolongée fait baisser progressivement la glycémie. L'impact est proportionnel à la durée et au dénivelé. Les randonnées de plusieurs heures nécessitent un apport régulier en glucides. Le port d'un sac à dos lourd augmente la dépense énergétique.
Précautions
- Emporter le double de sucre rapide et de collations par rapport à l'estimation
- Avoir un lecteur de glycémie de secours dans le sac
- Connaître les points de secours sur le parcours
- Prévoir de l'eau en quantité suffisante (la déshydratation aggrave l'hyperglycémie)
- En altitude : l'effort est plus intense et les besoins en glucides augmentent
Ajustements recommandés
Avant
Réduire le bolus du repas de 20-30%. Réduire le débit basal de 15-20%. Petit-déjeuner consistant avec glucides lents. Glycémie de départ > 1,30 g/L.
Pendant
Collation de 15g de glucides toutes les heures. Pause repas complète à mi-parcours. Adapter selon la difficulté du terrain et la météo.
Après
Surveiller pendant 3-4h. Repas complet à l'arrivée. Réduire le basal de 10-15% en soirée. Bien s'hydrater.
Conseils pratiques
La randonnée est le meilleur sport pour apprendre à gérer le DT1 en voyage. Elle enseigne la planification, l'anticipation et l'autonomie. Faites participer votre enfant à la préparation du sac DT1.
Notre expérience
La randonnée est notre activité quotidienne en tour du monde ! Du Tongariro en Nouvelle-Zélande aux temples de Thaïlande, Charlie gère son DT1 comme une pro. Notre astuce : un sachet de bonbons Haribo dans chaque poche.