Surf
Sports nautiques
Le surf est tout à fait compatible avec le DT1 à condition de bien anticiper l'effort physique intense et prolongé. L'eau salée et le soleil ajoutent des paramètres à surveiller pour la conservation du matériel.
Impact glycémique
Le surf provoque une baisse glycémique importante et prolongée. L'effort est à la fois cardio (rame) et musculaire (take-off, équilibre). La durée des sessions (1h-2h) amplifie l'effet hypoglycémiant. L'adrénaline peut temporairement masquer les symptômes d'hypo.
Précautions
- Ne jamais surfer seul — toujours avec un binôme informé du DT1
- Garder du sucre rapide dans une pochette étanche sur soi ou sur la plage
- Vérifier la glycémie avant, pendant (pause toutes les 30 min) et après
- Protéger le capteur de glucose avec un patch adhésif renforcé
- Attention au soleil : l'insuline se dégrade à la chaleur
Ajustements recommandés
Avant
Réduire le bolus du repas précédent de 30-50%. Prendre une collation de 20-30g de glucides lents 30 min avant. Viser une glycémie de départ entre 1,50 et 2,00 g/L.
Pendant
Pause toutes les 30 min pour vérifier la glycémie. Resucrage avec 15g de glucides rapides si < 1,20 g/L. Garder des compotes ou gels énergétiques accessibles.
Après
Surveiller la glycémie pendant 4-6h après la session. Réduire le débit basal de 20-30% pendant 2-3h. Collation mixte glucides lents + protéines dans les 30 min suivant l'arrêt.
Conseils pratiques
Commencez par des sessions courtes (30 min) pour observer la réaction glycémique. Le surf en eau froide augmente encore la dépense énergétique. Prévoyez une collation consistante après la session car la baisse glycémique peut se prolonger plusieurs heures.
Notre expérience
Charlie a découvert le surf au Costa Rica et en Nouvelle-Zélande. Avec une bonne préparation, elle a pu profiter de sessions incroyables. On garde toujours une banane et du jus dans un sac étanche sur la plage.