Trail running
Randonnée
Le trail combine course à pied et randonnée en terrain naturel. C'est un sport exigeant qui demande une excellente connaissance de sa gestion glycémique à l'effort. Les dénivelés ajoutent une complexité supplémentaire.
Impact glycémique
Impact hypoglycémiant très important. Le trail cumule les facteurs : effort cardio intense, durée prolongée, dénivelé positif et négatif, conditions météo variables. Les montées font davantage baisser la glycémie que les descentes. L'effet post-effort est majeur.
Précautions
- Expérience préalable en course à pied et randonnée indispensable
- Emporter 2x plus de sucre rapide que prévu
- Avoir un lecteur de glycémie de secours + téléphone chargé
- Connaître les points d'abandon possibles sur le parcours
- Ne jamais courir en trail seul avec un DT1
- Bracelet d'identification médicale obligatoire
Ajustements recommandés
Avant
Réduire le bolus de 50% minimum. Réduire le basal de 30-40% dès 1h avant le départ. Petit-déjeuner copieux 2-3h avant. Glycémie cible au départ : 1,60-2,00 g/L.
Pendant
30-40g de glucides par heure minimum. Alterner glucides rapides (gels) et lents (barres, fruits secs). Vérifier toutes les 30-45 min. Adapter en fonction du terrain et de l'intensité.
Après
Surveillance pendant 8-12h. Réduire le basal de 30% pendant 4-6h. Repas très copieux. Hypo nocturne très probable — prévoir alarme basse sur le capteur.
Conseils pratiques
Le trail est accessible aux DT1 mais demande une progression très prudente. Commencez par des trails courts (< 15 km) et plats avant d'ajouter du dénivelé et de la distance. Les ravitaillements en compétition sont une aide précieuse.