Vélo
Sports terrestres
Le vélo est l'un des sports les plus pratiqués par les personnes DT1. Que ce soit en balade familiale ou en sortie sportive, il offre un excellent contrôle de l'intensité et permet de s'arrêter facilement pour gérer la glycémie.
Impact glycémique
Le vélo provoque une baisse glycémique progressive et prévisible. L'intensité est facilement modulable. Les sorties longues (> 1h) nécessitent un apport régulier en glucides. Le vélo de montagne ou les sprints peuvent provoquer une hyperglycémie transitoire due à l'adrénaline.
Précautions
- Toujours emporter du sucre rapide dans une poche accessible (jersey, sacoche guidon)
- Porter un bracelet ou une carte d'identification DT1
- Avoir un téléphone chargé avec l'application du capteur de glucose
- Ne jamais partir sans avoir vérifié la glycémie
Ajustements recommandés
Avant
Réduire le bolus de 20-40% selon la durée prévue. Collation de 20g de glucides lents 30 min avant pour les sorties > 1h. Glycémie de départ : 1,30-1,80 g/L.
Pendant
15-20g de glucides toutes les 45 min pour les sorties > 1h. Gel énergétique ou barre de céréales. Vérifier la glycémie à chaque pause.
Après
Surveiller pendant 3-4h. L'effet hypoglycémiant peut durer longtemps après une longue sortie. Repas complet avec glucides lents dans l'heure.
Conseils pratiques
Le vélo est le sport idéal pour apprendre à connaître sa réponse glycémique à l'effort. Commencez par des sorties courtes et notez vos observations. Les sacoches de cadre sont parfaites pour garder le matériel DT1 à portée de main.
Notre expérience
Le vélo fait partie de notre quotidien en voyage. Charlie pédale avec nous depuis l'Île Maurice. On a appris à bien connaître ses besoins : une barre de céréales toutes les 45 min et ça roule !