Yoga
Activités calmes
Le yoga est particulièrement bénéfique pour les personnes DT1 : il réduit le stress (facteur d'hyperglycémie), améliore la conscience corporelle et favorise un meilleur sommeil. L'impact glycémique est faible et prévisible.
Impact glycémique
Impact glycémique minimal pour le yoga doux (hatha, yin). Le yoga dynamique (vinyasa, ashtanga) peut provoquer une légère baisse. L'effet relaxant peut améliorer la sensibilité à l'insuline sur le long terme. La réduction du stress contribue à stabiliser la glycémie globale.
Précautions
- Garder du sucre rapide à portée de main sur le tapis
- Attention au capteur pendant les postures au sol (pression, frottement)
- La pompe à insuline peut gêner certaines postures — adapter ou déconnecter temporairement
Ajustements recommandés
Avant
Pas de réduction de bolus nécessaire pour le yoga doux. Pour le vinyasa/ashtanga : réduction de 10-15%. Vérifier la glycémie avant la séance.
Pendant
Pas d'ajustement nécessaire pour les séances < 1h. Pour les séances longues ou intenses : collation si < 1,00 g/L.
Après
Effet minime sur la glycémie. L'amélioration du sommeil post-yoga peut cependant améliorer les glycémies nocturnes.
Conseils pratiques
Le yoga est l'un des rares sports où le DT1 ne pose quasiment aucune contrainte. C'est aussi un excellent complément aux sports plus intenses. La méditation en fin de séance aide à réduire le stress chronique, un facteur d'hyperglycémie reconnu.